Make It A Gym Date: 7 Move Partner Workout

Le couple marié Ronnie et Shelley Franklin utilisent la formation de leurs partenaires pour se sentir bien dans leur peau, afin qu’ils puissent s’encourager et se motiver mutuellement.

« Nous utilisons tous les deux la forme physique comme un équilibre entre des emplois du temps chargés et des changements dans la vie », déclare Ronnie.

«La formation est une activité que nous aimons tous les deux et que nous pouvons faire ensemble», reconnaît Shelley. « Cela nous aide également à être les meilleures versions de nous-mêmes, et je pense que cela a un effet positif sur notre relation. »

Regardez un couple s’entraîner avec Andy Coggan, l’expert Gold’s Gym Fitness.

Exercices:

  • Déplacement latéral avec lancer de médecine-ball
  • Reach et barre tactile avec push-ups vers le haut
  • Squat Jumping avec High-Fives
  • Rangée de brouettes
  • Assis l’un derrière l’autre tour de médecine-ball
  • Squats de pistolet liés
  • Cercles sur les jambes

Entraînement:

Side Shuffle Toss

Mélange latéral avec lancer de médecine-ball

En vous tournant pour faire face à votre partenaire et en tenant le ballon médicinal sur votre poitrine, commencez à vous déplacer sur le côté, en faisant un grand pas de côté, puis déplacez votre jambe arrière sur le côté. Terminez le mélange latéral de 10 mètres en lançant la balle d’avant en arrière vers votre partenaire dans le sens du déplacement et inversez la direction de 10 mètres pour obtenir l’autre côté. Utilisez un ballon médicinal léger (4 à 10 livres) et tenez-vous à environ 1,50 mètre de votre partenaire.

Objectif: 3 séries de 10 mètres dans chaque direction ou 20 pas dans chaque direction

Reach and Touch Plank

Atteignez et touchez le tableau push-up

Debout face à face à 1 pied l’un de l’autre, chaque partenaire tient la planche avec les bras et le corps complètement étendus en ligne droite de la tête aux pieds. À partir de cette base, les deux partenaires feront des pompes, reviendront à la position de départ, lèveront leur bras droit et atteindront l’épaule opposée de leur partenaire. Placez votre main droite sur le sol, faites une autre poussée, puis répétez l’exercice, cette fois en utilisant le côté gauche.

Objectif: 3 séries de 10 à 15 répétitions entre les deux partenaires

Squat Jump with High Five

Squat Jumping avec Big Five

Commencez par un squat avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras étendus parallèlement au sol face à votre partenaire. En agitant vos bras vers le bas et le dos, sautez aussi haut que possible, soulevez les cinq de votre partenaire et descendez les genoux pliés. Sautez à nouveau sans repos.

Objectif: 3 séries de 10 répétitions

Wheelbarrow RowWheelbarrow Row

Cordes de partenaire de brouette

Commencez avec votre partenaire en position de planche dans ses bras, face à lui. Tenez-vous entre les jambes de votre partenaire et tenez ses chevilles pendant que vous êtes plié en position inclinée, les hanches étendues en arrière, détendues et les jambes de votre partenaire sont à l’extérieur des genoux. À partir de cette position de départ, tirez les jambes de votre partenaire vers votre corps, puis abaissez-les lentement avant de répéter les répétitions.

Objectif: 3 séries de 10 répétitions

Faire tourner le ballon entre les dos des assises dos à dos

Avec le médecine-ball, asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire, les genoux et les talons pliés au sol. Maintenez cette position tout au long de l’exercice. Votre partenaire doit tenir le ballon médicinal au niveau de la poitrine et, en tournant du haut du corps, faire passer le ballon médicamenteux vers le côté droit. Vous devrez tourner à gauche pour recevoir le ballon, puis tourner du côté opposé pour que votre partenaire puisse reprendre le ballon du côté gauche.

Objectif: 3 séries de 10 de chaque côté (20 au total)

Linked-Arm Pistol Squat

Pistolet squat attaché à la main

Tenez-vous face à votre partenaire, en vous tenant par la main ou en vous tenant les poignets / avant-bras. Soulevez la même jambe latérale que votre partenaire et penchez-vous légèrement en arrière avant de vous asseoir en arrière et de vous asseoir sur une jambe. Du bas, appuyez jusqu’à une position debout, assurez-vous de pousser toute votre jambe. Accroupissez-vous aussi bas que vous vous sentez à l’aise et essayez de trouver un partenaire.

Objectif: 3 séries de 10 par manche (20 au total)

Leg CirclesLeg CirclesCercles sur les jambes

Asseyez-vous sur le sol face à votre partenaire pendant que vous vous penchez tous les deux en arrière, en soutenant votre poids avec vos mains sur le sol derrière vos hanches. Vos pieds doivent être suffisamment proches pour que vos pieds et vos chevilles se chevauchent pendant l’exercice. Pour commencer, soulevez vos jambes en l’air avec vos jambes jointes et faites des cercles concentriques avec votre partenaire en faisant simultanément des cercles autour de vos jambes. Essayez de ne pas entrer en contact et augmentez la taille de vos cercles pour rendre l’exercice plus difficile!

Objectif: 3 séries de 16 répétitions (changer la direction des cercles à mi-course)

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