La définition d’objectifs de mise en forme vous donne des repères mesurables à viser pendant l’exercice. Cela vous aidera également à trouver un moyen et une motivation pour le faire.
Surtout si vous créez des objectifs en utilisant une stratégie SMART: M lumière S pécifique Un T raisonnable raisonnable et limité dans le temps.
American College of Sports Medicine Les experts en santé et fitness affirment que développer vos objectifs à l’aide de critères SMART vous aide à rester fidèle à eux.
Cette stratégie correspond à la façon dont les experts en fitness de Gold’s Gym créent des plans de fitness personnalisés sur 30 jours et des programmes d’entraînement personnalisés.
Motivation pour la définition d’objectifs de fitness
Pour vous aider à définir vos objectifs de fitness ultimes et à commencer à créer un plan, la première question que nos experts se posent est de savoir pourquoi vous voulez faire de l’exercice. Selon l’ACSM, il existe deux types de réponses possibles.
Auto-imposées ou autrement imposées
- Je ne sais pas
- Parce que je le dois
- Parce que d’autres veulent que je le fasse
- Ne vous sentez pas mal dans votre peau
Auto-sélectionné
- Parce que cela compte pour moi
- Parce que ça correspond à qui je suis
- Parce que j’aime ça
Les experts de l’ACSM disent que la qualité de votre motivation influence fortement le résultat de vos efforts. Les personnes qui répondent avec leurs propres réponses ou d’autres réponses imposées sont moins susceptibles d’atteindre leurs objectifs ou d’apporter des changements à long terme à leur mode de vie de remise en forme que celles qui répondent avec des réponses auto-sélectionnées.
Si votre réponse appartient à la première catégorie, veuillez en discuter avec votre entraîneur personnel Gold’s Gym. Nous pouvons vous aider à trouver un objectif SMART auto-sélectionné qui est important pour vous.
Objectifs de fitness SMART
Disons que vous vous êtes fixé l’objectif ultime d’augmenter et de maintenir la mobilité, car il est important pour vous d’être actif avec votre famille. Une feuille de route intelligente vous aidera à y parvenir.
Plus précisément: décidez de ce que vous voulez être suffisamment mobile pour pouvoir le faire sans difficulté, par exemple en parcourant le sentier de 8 km lors de la randonnée estivale de votre famille.
Mesurable. Les objectifs à court terme vous aideront à atteindre le résultat souhaité et à déterminer si votre plan doit être ajusté. Dans une étude publiée par l’International Journal of Sports and Exercise Psychology, les participants qui se fixent des objectifs hebdomadaires s’en tiennent à leurs plans à long terme et s’amusent plus que ceux qui ne se fixent aucun objectif. Nos experts peuvent vous aider à planifier ces objectifs hebdomadaires, tels que l’augmentation progressive de l’inclinaison de votre tapis roulant, pour vous aider à préparer votre randonnée.
Atteignable: votre but ultime et vos objectifs de processus doivent être stimulants mais pas réalisables. Votre plan de remise en forme sera conçu de la même manière. Si vous n’avez pas travaillé depuis longtemps, votre plan commencera comme un progrès. Cela peut également vous obliger à faire des entraînements moins conventionnels (axés sur la musculation ou la flexibilité) pour vous mettre dans les meilleures conditions générales pour atteindre votre objectif.
Raisonnable. Nos experts tiennent compte de votre style de vie et des obstacles potentiels lors de la création d’un plan. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport le week-end ou si vous avez un horaire sans travail, nous pouvons trouver des solutions pour vous permettre de continuer à faire vos entraînements. Le plan le plus efficace est celui auquel vous pouvez vous en tenir.
Chronologie: vos objectifs à court et à long terme doivent s’aligner sur la chronologie. Un objectif ouvert est plus difficile à atteindre. Si le voyage au camp dure cinq mois, votre plan comprendra la réalisation des petits objectifs prévus en cours de route.