Fitness pour deux: 5 exercices d’un couple puissant

Lorsque CJ Finley et Erin Kinnevy, les amoureux d’enfance et les membres du Gold’s Gym, se sont retrouvés à l’âge adulte, ils ont immédiatement réalisé qu’ils appréciaient toujours le style de vie actif qu’ils partageaient en grandissant dans le Nord-Est – en tant que danseuse de compétition, elle est devenue une marathonienne. lui, en tant qu’athlète, est devenu un compétiteur de fitness.

Malheureusement, ils sont également confrontés à des problèmes similaires.

CJ vit avec la maladie cœliaque et commence à montrer des signes de la maladie de Crohn, une maladie inflammatoire chronique de l’intestin qui survient dans sa famille. Erin est aux prises avec des allergies alimentaires, ce qui a conduit à un moment donné à son poids dangereusement faible. La mort subite de son père il y a quelques années a également porté un coup à son bien-être émotionnel.

«La frustration avec l’industrie du fitness est qu’elle a tendance à se concentrer sur le physique», déclare CJ. «La santé globale n’est pas seulement à l’extérieur. La santé mentale et la nutrition sont tout aussi importantes. »

Prospère et inspirant

Il est actuellement basé à Austin, au Texas, en tant que coach de santé, tandis qu’Erin poursuit un MBA à l’Université du Texas. Leurs blogs, Thrive on Life and Erinspiration, partagent leurs expériences et promeuvent une philosophie de bien-être holistique.

«Nous communiquons avec des personnes ayant des problèmes et des problèmes similaires», déclare Erin. «Mon père était en bonne santé et en bonne santé. Cela vous montre simplement que vous ne savez jamais. Cela m’encourage à répandre la positivité. « 

«Nous voulons bâtir une communauté», déclare CJ. « Nous savons que nous pouvons aider plus de gens si nous racontons notre histoire. »

Se motiver les uns les autres

La collaboration est une priorité pour un couple. Ils disent que c’est un bon moment, ce qui aide à renforcer leur relation en les rapprochant physiquement et mentalement, en les déconnectant des autres distractions de la vie.

« Il y a des moments où Erin veut s’entraîner et je fais autre chose, mais je me rappelle ce que cela signifie pour nous », dit CJ.

Passer du temps ensemble à améliorer notre santé, faire quelque chose de positif pour notre bien-être nous a aidés à comprendre ce que nous avons accompli au cours des deux dernières années », déclare Erin.

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Ils veulent vous aider à faire de même. Cet entraînement se compose de cinq exercices conçus pour que les couples gagnent en force et améliorent leur santé globale.

Plan

N’oubliez pas d’aller de l’avant. Faites chaque exercice pendant 1 minute avec une pause de 30 secondes. Faites ceci deux fois.

Équipement

Petite médecine-ball et grande bande de résistance

Exercices

  • Squat sauts en avant
  • Squat avec balle rotative pour médicaments
  • Atteignez et touchez le tableau push-up
  • Fentes avant-arrière des passes de médicaments
  • Asseyez-vous avec le médicament dans le col

Échauffement

Commencez toujours vos exercices par un échauffement général pour augmenter la température de votre corps, vous détendre et préparer vos muscles, et engager votre système nerveux pour le travail à venir. Dans votre propre entraînement, trouvez une bonne combinaison de 5 à 10 mouvements qui combine des étirements avec des mouvements plus dynamiques pour vous préparer pour la journée.

Jumping jacks

Vieil homme mais bon, ce mouvement implique le haut et le bas du corps afin que vous puissiez augmenter votre fréquence cardiaque, commencer à transpirer et engager beaucoup de muscles.

Toucher les orteils

Debout ou en marchant vers l’avant, levez la jambe au niveau des épaules et touchez vos orteils avec une main tendue. Cela réchauffe vos ischio-jambiers et vos fléchisseurs de hanche, et engage également plusieurs autres muscles.

Fente de rotation

C’est un excellent moyen d’échauffer le bas de votre corps et d’inclure des mouvements de rotation. Faites un pas en avant, puis tournez votre corps vers votre jambe avant, les bras étendus sur les côtés. Assurez-vous de vous concentrer sur la rotation de votre torse sans bouger vos jambes pour compenser.

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Squat sauts en avant

Pourquoi: après un bon échauffement, chaque entraînement devrait commencer par un mouvement explosif pour engager vos fibres musculaires à contraction rapide et éveiller votre corps pour le travail à venir. Le squat est un excellent mouvement de tout le corps.

Comment: commencez avec votre partenaire debout devant vous, mais en détournant les yeux. Enroulez la bande de résistance autour de la taille de votre partenaire en tenant une extrémité dans chaque main. Votre partenaire doit faire un pas en avant jusqu’à ce qu’il y ait peu de tension dans le groupe. Tant que vous êtes debout avec les genoux légèrement pliés et les hanches légèrement en arrière pour plus de stabilité, votre partenaire doit sauter en avant aussi loin que possible. Sautez, pliez les genoux, pliez vos hanches vers l’arrière et le tronc, puis redressez-vous et sautez en avant. Atterrissez légèrement sur vos orteils, puis revenez à la position de départ pour plus de répétitions.

Conseils de pro: tirez le meilleur parti de chaque saut. Vous bénéficierez grandement de cet exercice si vous essayez de sauter plus loin avec plus de puissance que d’essayer simplement de passer de représentant à représentant le plus rapidement possible. Donnez-lui toute votre force à chaque fois et vous serez récompensé pour vos efforts.

Ball Squat

Étant donné que la plupart des activités quotidiennes impliquent de conduire en ligne droite, il est facile de perdre la capacité de faire pivoter le coffre, en particulier lors du transport d’une charge. Pensez à ce que ce serait de prendre votre bébé et de le déplacer sur les côtés de votre corps.

Comment: tenez-vous dos à dos et plongez dans un squat bas avec vos cuisses parallèles au sol. Maintenez cette position tout au long de l’exercice. Votre partenaire doit tenir le ballon médicinal au niveau de la poitrine et, en tournant du haut du corps, faire passer le ballon médicamenteux vers le côté droit. Vous devrez tourner à gauche pour recevoir le ballon, puis tourner du côté opposé pour que votre partenaire puisse reprendre le ballon du côté gauche.

Conseils de pro: évitez de tourner à partir de vos hanches ou du bas du corps. Faites pivoter en utilisant uniquement votre torse, en gardant le bas de votre corps stable. Demandez à votre partenaire de faire de même.

Atteignez et touchez le tableau push-up

Si vous faites cela avec une attention particulière au positionnement correct, cet exercice engagera vos hanches et votre tronc pendant que vous bougez dynamiquement et renforcez votre poitrine, vos épaules et vos triceps avec des pompes. L’extension fournira à votre cœur encore plus de stimulation car elle stabilise votre corps avec seulement trois points de soutien au sol par rapport aux quatre habituels.

Comment: Lorsqu’ils se font face à 1 pied entre leurs jambes, chaque partenaire tient la planche avec les bras et le corps complètement étendus en ligne droite de la tête aux pieds. À partir de cette base, les deux partenaires feront des pompes, reviendront à la position de départ, lèveront leur bras droit et atteindront l’épaule opposée de leur partenaire. Placez votre main droite sur le sol, faites une autre poussée, puis répétez l’exercice, cette fois en utilisant le côté gauche.

Conseils de pro: En fonction de votre niveau de forme ou de celui de votre partenaire, cet exercice peut être modifié pour des pompes aux genoux ou même des jambes surélevées pour le rendre plus difficile. Maintenez un rythme régulier et contrôlez votre portée pour tirer le meilleur parti de votre tâche principale.

Fentes avant-arrière avec passe de médicaments

Les fentes sont un mouvement fondamental pour renforcer l’ensemble des muscles des jambes, y compris certains des plus petits muscles qui aident à équilibrer et stabiliser votre corps. L’avantage de cet avantage supplémentaire est que vous bougez vos jambes dans différentes positions et que vous vous stabilisez dans une position séparée pour attraper ou lancer un ballon médicinal lesté.

Comment: dans ce mouvement, l’un des partenaires fait un bond en avant et l’autre en arrière. Tenez-vous face à face à 1 à 2 pieds l’un de l’autre, selon la distance à laquelle vous voulez lancer le ballon. Pour commencer, un partenaire devra tenir une trousse de premiers soins sur sa poitrine. Un partenaire fera un pas en avant avec le pied droit et l’autre en arrière avec le pied gauche. Les deux plongent dans une fente, pliant les genoux avant et arrière à 90 degrés, tenant les genoux sur les chevilles, redressant le dos et faisant saillie du noyau. Au bas de la fente, le partenaire passe le ballon à l’autre avant de repousser et de revenir à la position de départ. Ensuite, la danse change à l’opposé: le partenaire tient le ballon, faisant un pas en avant avec son pied gauche, et le reste des pas en arrière avec son pied droit. Les deux plongent dans la fente et répètent le processus pour les répétitions.

Conseils de pro: concentrez-vous sur la bonne forme et faites-vous remarquer lorsque quelque chose ne va pas avec les chevilles, les genoux, les hanches ou le tronc.

Squat de balle de passage de médecine
Malgré le fait que certains experts ont reçu une mauvaise réputation, s’accroupir est un mouvement important pour assurer un fort complexe de base et de hanche. Ce mouvement est nécessaire en conjonction avec un programme bien équilibré pour répondre au besoin supplémentaire d’extension de la hanche.

Comment: les deux partenaires sont face contre terre, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les chevilles se chevauchent. Un partenaire tiendra le ballon avec les bras étendus au-dessus de sa tête. Chaque partenaire serre ensuite ses abdos pour s’asseoir, levant les bras et le médecine-ball pour faire face à son partenaire. À ce stade, le médecine-ball est lancé ou passé au partenaire adverse. Lorsque les deux partenaires descendent, le partenaire avec le ballon le soulève au-dessus de sa tête pour le taper légèrement sur le sol avant de revenir au sommet et de répéter la passe.

Conseils de pro: gardez vos hanches et le bas du dos à plat sur le sol pour pouvoir vous concentrer sur vos abdominaux avec ce mouvement. Si vous sentez que vos fessiers ou votre dos se soulèvent du sol (surtout lorsque le ballon est abaissé au-dessus de votre tête), ralentissez et concentrez-vous d’abord sur la partie médiane.

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